Le 3-2-1, un exercice puissant.

Aujourd’hui, j’ai essayé pour la première fois un exercice qui s’appelle le 3-2-1.

Je l’ai découvert dans le livre « Pratique de vie Intégrale », de Ken Wilber et le but est d’identifier ses ombres pour les réintégrer dans notre conscience (ne vous inquiétez pas je vais vous expliquer).

Cet exercice m’a vraiment fait du bien ; je me sens beaucoup plus léger qu’avant et un sentiment d’amour et d’empathie a remplacé mon sentiment initial d’agacement et de colère.

Bon, je vous explique, mais commençons par le commencement :

C’est quoi une ombre ?

Le mot “ombre” fait référence aux aspects de vous-même que vous avez refoulés, cachés, rejetés ou projetés sur les autres.
C’est ce qu’on appelle aussi “l’inconscient refoulé”.

Et justement, le problème dans tout ça, c’est que comme ces côtés sont refoulés dans notre inconscient,
Ils se manifestent sous des formes pas toujours très positives.

En effet, ce sont souvent nos ombres qui vont nous faire sentir irrité ou en colère contre une personne. Elles peuvent également vous créer des peurs et des blocages pour certaines actions.

Par exemple :

Je ne veux pas retourner voir mon ami d’enfance parce que je le trouve déprimant.
Sa copine contrôle toute sa vie et il a un job de salarié nul.

Ce blocage est une ombre, sur laquelle on peut travailler avec l’exercice 3-2-1.

Mais avant de vous expliquer l’exercice, je dois vous expliquer comment une ombre se forme :

1. On a une envie ou une émotion.
2. Cependant on ne peut pas la réaliser ou l’exprimer (pour diverses raisons)
3. Alors on la projète sur quelqu’un (tu ne fais jamais XXX).
4. Et puis on la projète sur les autres (les gens font toujours XXX).

Une bonne manière d’identifier une ombre est donc de toujours vous observer quand vous dites :

• Tu ne XXX
• Ou bien Les gens sont XXX
• Où bien quand vous avez une réaction disproportionnée face à une personne (vous vous sentez anormalement irrité ou en colère).

Car quand on pointe du doigt, il y en a 3 qui reviennent vers nous.

Pour vous donner un exemple concret :

1. Je ressens l’envie de ne rien faire et de prendre plus mon temps
2. Je ne m’autorise pas à le faire
3. Donc je projète ça sur un ami : Tu ne fais pas assez de choses, prends-toi en mains bon sang, c’est frustrant de te voir stagner
4. Les gens ne se prennent pas en mains sont fainéants, ils pourraient tous lancer leur entreprise.

Mais alors comment s’en débarrasser ?

La solution la plus évidente reste d’aller voir un psy, pour avoir un cadre et un spécialiste approprié pour démêler ce sac de noeuds.
Néanmoins, si vous n’avez pas l’envie, le temps ou l’argent, vous pouvez toujours faire l’exercice que je vais vous expliquer.

L’idée est simple : On renverse le processus de création d’une ombre.

Au lieu de passer de la première personne, à la seconde en projetant, au monde entier en généralisant, on fait l’inverse.

1. On part de la troisième personne : il fait ceci, elle fait cela
2. On ramène ce constat à un dialogue : pourquoi tu fais ça en fait ?
3. Et puis on en tire des affirmation à la première personne : je fais ceci car j’ai peur.

Ok reprenons notre exemple :

1. Dresser le constat à la troisième personne : Mon ami est vraiment énervant, il ne se bouge pas assez, il reste dans son job en CDI qu’il n’aime pas. Il me parle tout le temps de ses envies mais ne les réalise pas ! Sa copine le contrôle complètement.
2. Lui parler à la deuxième personne : Pourquoi tu ne fais pas tes envies ? Parce que j’ai peur de ne pas réussir ! / Pourquoi tu crées pas ton entreprise ? Parce que je suis plus en sécurité en CDI et que j’ai envie de sécurité / …
3. Tirer des conclusions à la première personne comme si vous étiez la personne : J’ai envie de sécurité / J’ai peur d’échouer / …

La dernière étape est de réagir vis à vis des affirmations.
Voir celles qui résonnent avec vous et vous en rendre compte.

Vous venez de libérer de l’énergie qui était avant consacrée à de la colère et vous venez d’identifier une envie cachée (j’ai envie de plus de sécurite).
Donc cela vous permet de changer votre vie !

L’idée est ensuite de faire cet exercice le matin et le soir.
Prenez une minute dans votre lit le matin pour faire ça avec vos rêves.
“Le grand monstre arrive pour me manger / Pourquoi veux-tu me manger ? => Je suis plein de colère, je n’aime pas les gens heureux / Je n’aime pas voir les autres réussir et être heureux.”

Et puis une autre le soir avec les évènements de votre journée.

Pour vous donner un exemple, je viens de le faire avec mes parents, et certaines des phrases qui sont ressorties m’ont beaucoup marquées, je vous les mets ci-dessous :

• Je veux m’écouter et ne pas me forcer à faire des projets rapidement
• Je veux être plus calme et pouvoir ne rien faire dans une journée
• Je veux prendre le temps de réfléchir et d’avoir plus de clarté avant d’agir
• Je ne veux plus impressionner les autres mais me faire plaisir
• Je peux demander de l’aide aux autres
• Ca me fait plaisir de donner un coup de main, je me sens utile, je fais plaisir à la personne
• Je ne veux pas paraître débile devant les autres, ce qui me conduit souvent à dire des trucs stupides avec beaucoup d’aplomb, même si ce n’est pas bien réfléchit.
• J’ai aussi des peurs, j’hésite, je suis parfois incertain.

C’est fou ce que cet exercice m’a fait du bien !

Pour finir, je dirais que c’est super important de travailler sur ses ombres.
En effet, soit on est dirigé par ces dernières (elles créent des pulsions et des sentiments non reconnus), soit on se les approprie (en on fait des choix plus en conscience).
Alors en tant que bon infopreneur je dirais : Prenez la pullule magique et travaillez sur vous 🙂

Si vous voulez approfondir avec ce type d’exercice,
Je vous redirige vers le livre “Pratique de vie Intégrale”, qui est juste génial.
Et sinon vers Freud ou Jung pour la recherche sur les ombres et l’inconscient.

Je vous encourage à l’appliquer immédiatement dans votre vie,
Je vous souhaite une bonne journée,
Eliott.