Atomic Habits de James Clear (note : 5/5)

Mes impressions sur le livre

C’est un excellent livre, autant dans sa forme que dans son contenu. L’auteur a réussi à protocoliser et à simplifier l’installation d’habitude et à mettre en avant les intérêts composés que peuvent avoir les habitudes. C’est un livre qui m’a personnellement beaucoup inspiré pour écrire le mien.

Les concepts importants

Il faut espacer ses bilans

Il fait savoir faire des reviews trimestrielles car trop de reviews nous empêchent d’avancer et de voir la Big picture, mais des reviews trop éloignées ne permettent pas de faire de pratique délibérée… Le plus on laisse une caractéristique définir qui on est, le moins on est flexible.

Habitudes + pratique délibérée = expertise

Habitudes + pratique délibérée = expertise
Habitude seule = rester au même niveau

On atteint la performance idéale quand on est sur la limite de notre savoir. Les pros ne laissent pas la motivation en travers et les amateurs de laissent aller. Pour progresser, il fait prendre du plaisir dans une routine

Économiser facilement

On peut créer un compte d’économies avec les nom de l’article que l’on veut acheter. À chaque fois qu’on résiste à un achat, on mer cette somme dans ce compte

Règles des 2 minutes pour les habitudes

Règle des 2 minutes : Il faut ritualiser toutes les habitudes : Aller à la gym devient mettre ses habits et ses chaussures Filmer une vidéo devient mettre en place la caméra

Ce qui différencie une bonne d’une mauvaise journée

Ce qui différencie une bonne d’une mauvaise journée est simplement un ensemble de moments charnières. (Est ce que je veux faire du sport ou aller au resto, faire mes devoirs ou prendre les jeux vidéo )
[[Faut-il planifier son temps de loisir]]

Le chemin de non résistance

Dans notre nature, on cherche toujours le chemin le plus facile, celui qui demande le moins d’effort

Diminuer la friction de l’action pour obtenir un résultat

On ne veut pas faire l’action en elle même (méditer) on veut obtenir le résultat (calme) donc il faut rendre l’action la plus facile et transparente pour la faire plus facilement.

Nos désirs modernes ont toujours un niveau biologique

Nos désirs modernes ont toujours un niveau biologique. (Google = être informé) 1 même indice sera interprété différemment selon les personnes. Indice = anticipation = émotion Je vois quelque chose (il fait froid) j’anticipe le fait de changer d’état (d’avoir chaud) ça génère une émotion et j’effectue l’action.

On imite notre entourage

On imite les actions de 3 types de cercles :

  • le cercle familial
  • le cercle amical
  • les gens que l’on admire

Pour changer ses habitudes, il faut se trouver des gens à imiter, et un groupe de personnes qui ont déjà les habitudes que l’on veut construire et qui nous ressemblent.

Astuces pour installer une habitude

Il faut se concentrer sur rendre le processus appréciable pour être heureux en travaillant pour un objectif. Ne pas attendre un objectif pour être heureux

Il faut vouloir faire une action pour que l’habitude marche. Le plus l’action est alléchante, le plus on va être poussé à la faire. De ce fait, on peut cumuler une action qu’on aime faire avec une action qu’on doit faire… Je vais faire ça et après je pourrai regarder Instagram.

Il faut designer notre environnement en fonction de nos habitudes. Il faut rendre les indices qui déclenchent les bonnes habitudes évidents tandis que l’on rend les mauvaises habitudes plus dures.

Il faut essayer d’avoir 1 pièce pour une action, un contexte pour une habitude.

Il faut rendre l’action évidente : 2 possibilités :

  1. Formuler le temps et lieu exact Je vais … À …h Dans …
  2. Chaînes d’habitudes Après avoit fermé mon ordinateur pour aller manger, je vais faire 10 pompes

On peut reformuler l’anticipation de l’action : j’ai la chance de vider le lave vaisselle, j’ai la chance de construire du muscle et d’être plus séduisant

Astuces pour changer une mauvaise habitude

Chaque habitude commence avec un indice (ex : une notification) auquel on a associé un comportement.
Ainsi, avec de la conscience on peut repérer ces signaux et on peut changer notre réponse pour transformer une mauvaise habitude en une bonne. On peut aussi pour casser une mauvaise habitude dire à voix haute l’action que l’on s’apprête à faire et ses conséquences néfaste.

Les 4 étapes d’une habitude

  1. L’indice : on repère un indice qui nous permettra d’avoir du plaisir (ref. La pyramide de Maslow)
  2. Le désir : un indice objectif devient une envie subjective : Je veux manger pour avoir du plaisir
  3. L’action : un comportement à faire pour assouvir au désir : Je mange
  4. La récompense : le sentiment de plaisir après l’action qui complète la boucle et nous donne envie de recommencer

Pour chaque étape on peut améliorer notre habitude d’une manière différente.

  1. Le rendre évident
  2. Le rendre attractif
  3. Le rendre facile
  4. Le rendre plaisant

Les 3 niveaux de changement d’une habitude

  1. Sur le résultat : perdre du poid écrire tous les jours

  2. Sur le process : ranger son bureau

  3. Sur son identité : comment les autres nous voient, comment on se définit

Il fait toujours viser les changement d’identité. Il faut changer la croyance qui nous pousse à faire une habitude

Chaque action est un signal qui renforce une identité (cercle vertueux ou vicieux). On essaye de faire une majorité de bonnes actions

Le plus on répète une habitude, le plus notre identité se forme autour : je fais du sport tous les jours donc je suis sportif

Augmenter la friction pour les mauvaises habitudes

Il faut augmenter la friction pour les mauvaises habitudes. Faire des choix simples qui auront des conséquences sur le long terme.
Ex : acheter un bon bureau, jeter les habits qui nous permettent d’aller en boîte…


Une réponse à “Atomic Habits de James Clear (note : 5/5)”

  1. Un excellent bouquin ! J’avais adoré la lecture mais bizarrement il ne m’en reste rien, ça ne devait pas être le bon moment. Tes notes me permettent un petit rafraichissement avant de le relire.
    Tu as supprimé la partie de ton blog sur la danse ou il est à une autre adresse ?

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