Il y a quelques mois, l'état de flow m'était quasiment étranger. Aujourd'hui, j'y accède dans presque toutes mes séances de travail. Je veux partager avec vous le changement de rapport que j'ai eu avec ma productivité et les méthodes qui m'ont permis d'y parvenir.
Qu'est-ce que l'état de flow ?
L'état de flow, c'est un état d'immersion totale dans l'activité que vous êtes en train de faire. Quelques exemples concrets :
- En méditation : il ne reste plus que le souffle, plus de pensées, plus de mental. Juste l'environnement extérieur, le corps subtil, le souffle, le silence.
- En écriture : c'est comme un "download", les mots viennent sans friction, sans effort mental.
- En danse : une connexion pure au mouvement, une fluidité naturelle.
Le plus important à comprendre, c'est que l'état de flow est accessible à tous. C'est essentiellement une question d'ingénierie intérieure : comment vous mettez-vous dans les meilleures dispositions pour être pleinement immergé dans votre action ?
Le secret : la première action de votre journée
La première action que vous faites en vous levant va déterminer en grande partie la qualité de votre journée. C'est empirique, des milliers de personnes l'ont testé, et vous pouvez le vérifier vous-même.
Le piège à éviter
Si vous vous réveillez tard, peu reposé, et que votre première action est de regarder votre téléphone, vous développerez un réflexe compulsif qui vous fera sortir du flow toute la journée.
L'alternative optimale
En revanche, si vous commencez par :
- Vous lever
- Vous brosser les dents
- Sortir dehors ou vous installer dans un endroit calme
- Méditer
Votre qualité de présence changera radicalement. Au lieu d'être :
- Fatigué
- Irrité
- Perdu dans vos pensées
- Sujet aux compulsions
Vous serez :
- Conscient de votre corps
- Attentif à votre environnement
- Connecté à votre respiration
- Présent dans vos actions
Comment designer votre routine matinale
- Identifiez vos actions "état de présence"
- La méditation
- La marche
- La danse
- La musique
- Le sport
- Le journaling
- Créez votre morning routine idéale
- Choisissez un horaire (par exemple avant le lever du soleil)
- Créez une ambiance (bougies, calme)
- Planifiez vos activités dans un ordre logique
- Facilitez sa mise en place
- Éloignez votre téléphone (dans une autre pièce)
- Trouvez un partenaire de routine
- Créez un espace dédié
- Renforcez la pratique
- Journalisez vos émotions après la routine
- Relisez votre vision personnelle
- Célébrez vos petites victoires
La technique du timer pour maintenir le flow
Une fois votre routine établie, voici comment maintenir l'état de flow durant vos activités :
- Identifiez les actions où vous voulez être en flow (écriture, musique, etc.)
- Placez-les juste après votre routine matinale
- Utilisez un timer visible :
- Fixez une durée (par exemple une heure)
- Gardez-le dans votre champ de vision
- Concentrez-vous uniquement sur cette tâche
Pourquoi le timer ?
Sans timer ni intention claire, vous risquez :
- D'ouvrir vos mails
- De faire du multitâche
- De vous disperser
- De finir sur YouTube
Le modèle mental clé
Pour tout objectif, posez-vous ces questions :
- Quel est mon objectif précis ?
- Comment puis-je designer mon environnement pour l'atteindre facilement ?
- Quel est l'état intérieur optimal pour y parvenir ?
Gérer la résistance : un dialogue intérieur
Quand vous commencez à pratiquer cette approche, vous allez inévitablement ressentir des moments de résistance. Voici comment les gérer de façon constructive.
Reconnaître les signaux corporels
Si vous méditez et pratiquez des exercices corporels le matin, vous deviendrez plus conscient des sensations physiques liées à la perte du flow :
- La sensation de "j'en peux plus"
- L'envie irrépressible d'aller sur YouTube
- Le besoin de s'affaler sur le canapé
- Le sentiment d'entropie de l'attention
Établir un dialogue conscient
Lorsque vous ressentez ces signaux :
- Prenez une pause
- Respirez profondément
- Engagez un dialogue intérieur
La clé est de comprendre que la partie de vous qui veut abandonner n'est pas votre "vrai vous". C'est simplement :
- Une part qui cherche du réconfort
- Un besoin de dopamine
- Une recherche de confort immédiat
Conclusion : les piliers du flow
Pour résumer, entrer dans l'état de flow régulièrement repose sur trois piliers :
- L'ingénierie intérieure
- Une routine matinale solide
- Des pratiques corporelles conscientes
- Un environnement optimisé
- La structure temporelle
- Un timing précis
- Des objectifs clairs
- Des périodes de travail définies
- La gestion de la résistance
- Une conscience corporelle
- Un dialogue intérieur sain
- Une compréhension des mécanismes de distraction
La vie est simple quand on l'aborde avec ce modèle : définir l'objectif, designer l'environnement pour l'atteindre facilement, et maintenir l'état intérieur optimal. Cette approche fonctionne non seulement pour le flow, mais pour tous vos projets et objectifs.